Gập cổ nghiêng tư thế nằm nghiêng (Đai đeo đầu)

Tên gọi khác: Gập cổ nghiêng tư thế nằm nghiêng (Đai đeo đầu).

Động tác gập cổ nghiêng sang bên khi nằm nghiêng với đai đeo đầu mang mức tạ nhẹ.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm nghiêng một bên dọc theo ghế tập ổn định với thân người được nâng đỡ, đầu gối gập thoải mái và đầu nhô ra ngay ngoài mép ghế. Đeo chắc chắn đai tập cổ phù hợp với một bánh tạ nhẹ treo tự do trên dây xích, tránh xa mặt và ghế.
2. Nhẹ nhàng nâng đầu về phía vai bên trên trong biên độ gập nghiêng nhỏ, sau đó hạ xuống vị trí thẳng hàng trung tính có kiểm soát. Giữ thân người cố định, tránh xoay đầu và chỉ sử dụng mức tạ nhẹ trong tầm kiểm soát.