Боковое сгибание шеи лежа на боку с головной лямкой (Головная лямка)

Другие названия: Боковое сгибание шеи лежа на боку с головной лямкой (Головная лямка).

Боковой наклон шеи лежа на боку с легко нагруженной головной лямкой.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на бок на устойчивую скамью с опорой для корпуса, колени комфортно согнуты, голова свободно выступает за край скамьи. Надежно закрепите специальную головную лямку с легким свободно свисающим на цепи диском, не задевающим лицо и скамью.
2. Плавно поднимите голову в сторону верхнего плеча в небольшой амплитуде бокового сгибания, затем под контролем опустите ее в нейтральное положение. Сохраняйте корпус неподвижным, избегайте вращений шеи и используйте только легкий контролируемый вес.