侧卧负重头部侧屈 (颈部训练带)

其他名称: 侧卧负重头部侧屈 (颈部训练带), 侧卧颈带颈部侧屈 (颈部训练带).

侧卧在平凳上并佩戴轻负荷头部训练带进行的颈部侧向弯屈练习。

动作步骤

1. 侧卧在稳固的长凳上，躯干紧贴凳面，双膝微屈呈稳定姿态，头部刚好伸出长凳末端。牢固佩戴合适的颈部训练头带，铁链下悬挂轻重量杠铃片使其自由下垂，远离面部和长凳。
2. 头部缓慢向上一侧肩膀方向抬起，做小幅度的颈部侧屈动作，随后在受控状态下下落至中立位。躯干保持静止，避免旋转，且仅使用较轻且能完全掌控的阻力。