Handtuch-Rudern im Sitzen (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Handtuch-Rudern im Sitzen (Körpergewicht).

Rudern mit eigenem Widerstand im V-Sitz auf dem Boden unter Verwendung eines Handtuchs um beide Füße. Die Knie ziehen nach innen, während die Ellbogen hinter den Oberkörper rudern.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie ein stabiles Handtuch um beide Vorderfüße, wobei Sie ein Ende in jeder Hand halten.
2. Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie die Füße an. Beginnen Sie mit schräg nach vorne gestreckten Beinen, leicht gebeugten Knien und langen Armen.
3. Rudern Sie die Ellbogen neben dem Oberkörper nach hinten, während die Knie nach innen ziehen, leisten Sie kontrollierten Widerstand durch die Beine und halten Sie das Handtuch straff.
4. Strecken Sie die Arme wieder nach vorne und strecken Sie die Beine kontrolliert aus, ohne dass das Handtuch von den Füßen rutscht.