坐姿毛巾划船 (自重)

其他名称: 坐姿毛巾划船 (自重).

地面V字坐姿下利用毛巾绕过双脚进行自我抗阻划船。屈肘拉至躯干后方的同时双膝向内收。

动作步骤

1. 坐在地面上，将一条结实的毛巾套在双脚前脚掌上，双手各握一端。
2. 身体略微后倾并抬起双脚。起始时双腿向前斜上方伸出，双膝微屈，双臂伸直。
3. 屈肘沿躯干两侧向后划，同时双膝向内收，通过双腿施加受控的对抗阻力，保持毛巾绷紧。
4. 双臂再次向前伸出并受控伸展双腿，切勿让毛巾从脚上滑落。