Ngồi kéo khăn tập lưng (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Ngồi kéo khăn tập lưng (Trọng lượng cơ thể).

Động tác ngồi chữ V trên sàn tự tạo kháng lực kéo khăn quàng quanh cả hai bàn chân. Đầu gối co vào trong khi cùi chỏ kéo ra phía sau thân người.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên sàn và vòng một chiếc khăn chắc chắn quanh nửa trước của cả hai bàn chân, mỗi tay nắm một đầu khăn.
2. Hơi ngả người ra sau và nhấc bàn chân lên. Bắt đầu với hai chân hướng chéo về phía trước, đầu gối hơi gập nhẹ và cánh tay duỗi dài.
3. Kéo cùi chỏ ra phía sau sát hai bên thân người khi hai đầu gối co vào trong, tạo lực cản có kiểm soát qua hai chân và giữ khăn luôn căng.
4. Vươn tay về phía trước trở lại và duỗi chân ra có kiểm soát mà không để khăn trượt khỏi bàn chân.