Sitzende einbeinige Oberschenkelrückseiten-Dehnung (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Sitzende einbeinige Oberschenkelrückseiten-Dehnung (Körpergewicht).

Eine sitzende Dehnung für die Oberschenkelrückseite eines Beins.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich mit ausgestrecktem rechten Bein hin, die Ferse auf dem Boden und die Zehen angenehm nach oben gerichtet. Beugen Sie das linke Knie nach außen, sodass der linke Fuß an der Innenseite des rechten Oberschenkels liegt. Halten Sie das Becken am Boden und beginnen Sie aufrecht.
2. Beugen Sie sich behutsam aus der Hüfte in Richtung des gestreckten Beins vor, bis eine leichte Dehnung in der Oberschenkelrückseite spürbar ist; legen Sie die Hände nur so weit vorne am Schienbein oder Fuß ab, wie es bequem erreichbar ist. Halten Sie die Position, lösen Sie sie langsam auf und wechseln Sie die Seite; ziehen Sie den Kopf nicht gewaltsam zum Knie.