Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych jednej nogi w siadzie (Masa ciała)

Inne nazwy: Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych jednej nogi w siadzie (Masa ciała).

Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych jednej nogi w pozycji siedzącej.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź z prawą nogą wyprostowaną, piętą na podłodze i palcami skierowanymi swobodnie w górę. Zegnij lewe kolano na zewnątrz, kładąc lewą stopę blisko wewnętrznej strony prawego uda. Utrzymuj miednicę na podłożu i zacznij z wyprostowanym tułowiem.
2. Wykonaj łagodny skłon w stronę wyprostowanej nogi, aż poczujesz lekkie rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych, opierając dłonie na goleni lub stopie tylko tak daleko, jak jest to wygodne. Przytrzymaj, powoli wróć i zmień strony; nie dociągaj głowy na siłę do kolana.