Alongamento de isquiotibiais unilateral sentado (Peso corporal)

Também conhecido como: Alongamento de isquiotibiais unilateral sentado (Peso corporal).

Um alongamento sentado para os isquiotibiais de uma perna.

Como realizar este exercício

1. Sente-se com a perna direita estendida, o calcanhar no chão e os dedos dos pés apontados confortavelmente para cima. Dobre o joelho esquerdo para fora com o pé esquerdo junto à parte interna da coxa direita. Mantenha a bacia apoiada e comece com o tronco direito.
2. Incline-se suavemente a partir das ancas em direção à perna estendida até sentir um alongamento ligeiro nos isquiotibiais, apoiando as mãos na canela ou no pé apenas até onde for confortável. Mantenha a posição, solte lentamente e troque de lado; não force a cabeça até ao joelho.