Растяжка задней поверхности бедра на одну ногу сидя (Собственный вес)

Другие названия: Растяжка задней поверхности бедра на одну ногу сидя (Собственный вес), Наклон к одной ноге сидя (Собственный вес).

Растяжка задней поверхности бедра одной ноги в положении сидя.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте, выпрямив правую ногу перед собой, опустив пятку на пол и направив носок вверх. Согните левое колено в сторону, расположив левую стопу около внутренней поверхности правого бедра. Сохраняйте таз на полу и держите корпус прямо.
2. Плавно наклонитесь от тазобедренного сустава к прямой ноге до ощущения умеренного растяжения задней поверхности бедра, положив руки на голень или стопу настолько далеко, насколько комфортно. Удерживайте положение, медленно вернитесь и смените сторону; не тянитесь головой к колену силой.