Alongamento Unilateral de Posterior de Coxa Sentado (Peso corporal)

Também conhecido como: Alongamento Unilateral de Posterior de Coxa Sentado (Peso corporal), Alongamento Unilateral de Isquiotibiais Sentado (Peso corporal).

Um alongamento sentado para os posteriores de coxa de uma perna.

Como fazer este exercício

1. Sente-se com a perna direita estendida, calcanhar no chão e dedos apontando confortavelmente para cima. Dobre o joelho esquerdo para fora com o pé esquerdo próximo à parte interna da coxa direita. Mantenha a pelve apoiada e comece com o tronco ereto.
2. Incline-se suavemente para a frente em direção à perna estendida até sentir um leve alongamento nos posteriores de coxa, apoiando as mãos na canela ou no pé apenas até onde alcançar confortavelmente. Segure a posição, solte devagar e troque de lado; não force a cabeça até o joelho.