坐姿单腿腘绳肌拉伸 (自重)

其他名称: 坐姿单腿腘绳肌拉伸 (自重).

一种针对单腿腘绳肌的坐姿拉伸动作。

动作步骤

1. 坐在地面上，右腿伸直，脚后跟着地，脚尖自然朝上。左膝向外弯曲，左脚贴近右大腿内侧。骨盆坐正贴地，上身直立起始。
2. 上身从髋部缓慢向前屈折靠近伸直的腿，直到感到腘绳肌有轻微拉伸感，双手搭在小腿或脚上即可，以舒适可及为准。保持姿势，缓慢还原并换另一侧进行；切勿强行将头靠向膝盖。