Giãn cơ đùi sau từng chân khi ngồi (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Giãn cơ đùi sau từng chân khi ngồi (Trọng lượng cơ thể).

Động tác giãn cơ khi ngồi dành cho cơ đùi sau của một bên chân.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi với chân phải duỗi thẳng, gót chân đặt trên sàn và các ngón chân hướng lên thoải mái. Gập đầu gối trái sang bên với bàn chân trái đặt gần mặt trong đùi phải. Giữ xương chậu cố định trên sàn và bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng lưng.
2. Gập người nhẹ nhàng từ khớp hông về phía chân duỗi thẳng cho đến khi cảm thấy cơ đùi sau căng nhẹ, chỉ đặt tay lên cẳng chân hoặc bàn chân ở mức với tới thoải mái. Giữ yên, từ từ thả lỏng rồi đổi bên; không ép đầu chạm vào đầu gối.