Étirement des ischio-jambiers unilatéral assis (Poids du corps)

Également appelé: Étirement des ischio-jambiers unilatéral assis (Poids du corps), Étirement assis unilatéral des ischio-jambiers (Poids du corps).

Un étirement assis pour les ischio-jambiers d'une jambe.

Comment réaliser cet exercice

Asseyez-vous avec la jambe droite tendue, le talon au sol et les orteils confortablement orientés vers le haut. Fléchissez le genou gauche vers l'extérieur avec le pied gauche près de l'intérieur de la cuisse droite. Gardez le bassin ancré au sol et commencez le buste droit.
Inclinez doucement le buste vers la jambe tendue à partir des hanches jusqu'à ressentir un léger étirement des ischio-jambiers. Posez les mains sur le tibia ou le pied uniquement selon ce qui est confortablement accessible. Maintenez, relâchez lentement et changez de côté ; ne forcez pas la tête vers le genou.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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