Sitzendes einarmiges Rudern mit Rotation (Kabelzug)

Auch bekannt als: Sitzendes einarmiges Rudern mit Rotation (Kabelzug).

Einarmiges Rudern am Kabelzug auf dem Boden sitzend mit kontrollierter Brustkorbrotation.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich auf den Boden gegenüber einer Umlenkrolle auf sitzender Oberkörperhöhe, die Beine lang gestreckt, die Knie leicht gebeugt und die Fersen aufgestellt.
2. Greifen Sie einen Griff mit der arbeitenden Hand. Beginnen Sie mit gestrecktem Arm und leicht zum Kabel gedrehter Schulter. Halten Sie die freie Hand an der Hüfte.
3. Ziehen Sie die Hand in Richtung der unteren Rippen, während Sie den Brustkorb sanft vom Kabel wegdrehen. Halten Sie Becken und Beine stabil.
4. Drehen Sie sich kontrolliert zurück, während sich der Arm wieder streckt. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen oder ein starkes Einrunden der Lendenwirbelsäule.