Remada unilateral sentada no chão com rotação (Polia)

Também conhecido como: Remada unilateral sentada no chão com rotação (Polia).

Remada unilateral na polia sentado no chão com rotação torácica controlada.

Como fazer este exercício

1. Sente-se no chão de frente para uma polia na altura do tronco sentado, com as pernas estendidas, joelhos levemente destravados e calcanhares apoiados.
2. Segure uma manopla. Comece com o braço de trabalho estendido e o ombro ligeiramente voltado para o cabo; mantenha a mão livre apoiada no quadril.
3. Puxe a mão em direção à parte inferior das costelas enquanto gira suavemente o peito para longe do cabo. Mantenha a pelve e as pernas estáveis.
4. Gire de volta sob controle conforme o braço se estende. Evite dar trancos ou arredondar excessivamente a região lombar.