Wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc na podłodze z rotacją (Wyciąg)

Inne nazwy: Wiosłowanie jednorącz na wyciągu siedząc na podłodze z rotacją (Wyciąg).

Wiosłowanie jednorącz na wyciągu w siadzie na podłodze z kontrolowaną rotacją odcinka piersiowego.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź na podłodze przodem do wyciągu na wysokości tułowia, z wyprostowanymi nogami, lekko ugiętymi kolanami i podpartymi piętami.
2. Chwyć jeden uchwyt. Rozpocznij z wyprostowaną ręką pracującą i barkiem skierowanym lekko w stronę wyciągu; wolną rękę trzymaj przy biodrze.
3. Przyciągnij dłoń w stronę dolnych żeber, wykonując delikatną rotację klatki piersiowej w przeciwną stronę do wyciągu. Utrzymuj miednicę i nogi w stabilnej pozycji.
4. Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej w miarę prostowania ramienia. Unikaj szarpania i zaokrąglania dolnego odcinka pleców.