Ngồi chèo cáp một tay xoay thân (Cáp)

Tên gọi khác: Ngồi chèo cáp một tay xoay thân (Cáp), Seated single arm cable row with rotation (Cáp).

Động tác ngồi trên sàn chèo cáp một tay kết hợp xoay lồng ngực có kiểm soát.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên sàn đối diện với ròng rọc ở độ cao ngang thân khi ngồi, hai chân duỗi dài, đầu gối chùng nhẹ và gót chân tựa sàn.
2. Cầm một tay nắm. Bắt đầu với cánh tay tập duỗi dài và vai hơi xoay nhẹ về phía dây cáp; đặt tay rảnh rỗi bên hông.
3. Kéo tay cầm về phía khung sườn dưới đồng thời xoay nhẹ ngực ra xa khỏi dây cáp. Giữ khung chậu và hai chân ổn định.
4. Xoay người trở lại có kiểm soát khi cánh tay duỗi dài ra. Tránh giật mạnh hoặc gù cong phần thắt lưng.