Remada sentada unilateral com rotação (Polia)

Também conhecido como: Remada sentada unilateral com rotação (Polia), Remada sentada a um braço com rotação (Polia).

Remada unilateral no cabo sentado no chão com rotação torácica controlada.

Como realizar este exercício

1. Sente-se no chão de frente para uma polia à altura do tronco sentado, com as pernas esticadas, joelhos descontraídos e calcanhares apoiados.
2. Segure uma pega. Comece com o braço de trabalho esticado e o ombro ligeiramente virado para o cabo; mantenha a mão livre junto à anca.
3. Puxe a mão em direção à parte inferior das costelas enquanto roda suavemente o peito para longe do cabo. Mantenha a bacia e as pernas estáveis.
4. Rode de volta de forma controlada à medida que o braço se estende. Evite puxões bruscos ou arredondar excessivamente a zona lombar.