Tirage à un bras assis avec rotation (Poulie)

Également appelé: Tirage à un bras assis avec rotation (Poulie), Rowing à un bras assis avec rotation (Poulie).

Tirage à un bras à la poulie assis au sol avec une rotation thoracique contrôlée.

Comment réaliser cet exercice

1. Asseyez-vous au sol face à une poulie réglée à hauteur de buste assis, les jambes allongées, les genoux souples et les talons en appui.
2. Saisissez une poignée. Commencez avec le bras de travail tendu et l'épaule légèrement tournée vers la poulie ; gardez la main libre près de la hanche.
3. Tirez la main vers le bas des côtes tout en tournant doucement la poitrine pour l'éloigner de la poulie. Gardez le bassin et les jambes stables.
4. Revenez en pivotant de manière contrôlée à mesure que le bras s'allonge. Évitez de donner des à-coups ou d'arrondir excessivement le bas du dos.