坐姿单臂转体划船 (绳索)

其他名称: 坐姿单臂转体划船 (绳索).

坐在地面上伴随受控胸椎旋转进行的单臂绳索划船。

动作步骤

1. 坐在地面上面向与坐姿躯干同高的滑轮，双腿向前伸展，膝盖微屈，脚后跟着地支撑。
2. 单手握住手柄。起始时训练侧手臂向前伸展，肩膀略微转向绳索方向；非训练手放在髋部。
3. 将手拉向肋骨下部，同时胸部平缓地向远离绳索的方向旋转。骨盆和双腿保持稳定。
4. 随着手臂前伸缓慢转体还原。避免发力猛拉或下背部过度弓背。