Горизонтальная тяга одной рукой сидя с вращением (Блок)

Другие названия: Горизонтальная тяга одной рукой сидя с вращением (Блок).

Тяга блока одной рукой сидя на полу с подконтрольным вращением грудного отдела.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте на пол лицом к блоку, установленному на высоте корпуса сидя, с выпрямленными ногами, слегка согнутыми коленями и пятками на полу.
2. Возьмитесь за одну рукоять. Начните с вытянутой рабочей руки и плеча, слегка развернутого к блоку; свободную руку держите на бедре.
3. Потяните рукоять к нижним ребрам, мягко разворачивая грудную клетку в сторону от блока. Сохраняйте таз и ноги стабильными.
4. Под контролем повернитесь обратно по мере выпрямления руки. Избегайте рывков и сильного округления поясницы.