Beinheben von Seite zu Seite im Sitzen (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Beinheben von Seite zu Seite im Sitzen (Körpergewicht), Sitzendes seitliches Beinheben über ein Hindernis (Körpergewicht).

Ein Beinheben im Sitzen über eine kleine Markierung.

So führst du die Übung aus

Setzen Sie sich auf den Boden, die Handflächen hinter den Hüften aufgesetzt, um den leicht nach hinten geneigten, neutralen Oberkörper zu stützen. Halten Sie beide Beine fast gestreckt zusammen knapp über dem Boden auf einer Seite einer kleinen, stabilen Bodenmarkierung.
Heben Sie beide Füße zusammen in einem kontrollierten Bogen auf die andere Seite der Markierung, ohne diese oder den Boden zu berühren, und führen Sie die Beine anschließend zurück. Lassen Sie das Becken am Boden und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.