Elevação de pernas lateral sentado (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação de pernas lateral sentado (Peso corporal).

Uma elevação de pernas sentado por cima de um pequeno marcador.

Como realizar este exercício

1. Sente-se no chão, com as palmas das mãos atrás das ancas a apoiar o tronco ligeiramente reclinado e neutro. Mantenha ambas as pernas quase direitas unidas, a pairar baixo ao lado de um pequeno marcador estável no chão.
2. Eleve ambos os pés juntos num arco controlado para o lado oposto do marcador sem tocar nele nem no chão e, em seguida, regresse. Mantenha a bacia no chão e evite arquear as costas.