Ngồi nâng chân qua hai bên (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Ngồi nâng chân qua hai bên (Trọng lượng cơ thể).

Động tác ngồi nâng chân vòng qua một vật đánh dấu nhỏ.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên sàn, hai lòng bàn tay đặt phía sau hông để đỡ thân người đang ngả nhẹ ra sau ở trạng thái trung tính. Giữ cả hai chân gần như thẳng khép vào nhau ở vị trí lơ lửng sát sàn về một bên của một vật đánh dấu nhỏ chắc chắn trên sàn.
2. Nâng cả hai bàn chân cùng lúc theo đường vòng cung có kiểm soát sang phía đối diện của vật đánh dấu mà không chạm vào vật hay mặt sàn, sau đó quay trở lại. Giữ xương chậu trên sàn và tránh võng lưng.