Elevação de pernas de um lado ao outro sentado (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação de pernas de um lado ao outro sentado (Peso corporal), Elevação lateral de pernas sentado (Peso corporal).

Uma elevação de pernas sentado sobre um pequeno obstáculo.

Como fazer este exercício

1. Sente-se no chão, com as palmas atrás dos quadris sustentando o tronco neutro e reclinado. Mantenha ambas as pernas quase retas unidas flutuando baixo para um dos lados de um pequeno marcador estável no chão.
2. Eleve ambos os pés juntos em um arco controlado para o lado oposto do marcador sem tocar nele nem no chão e, em seguida, retorne. Mantenha a pelve no chão e evite arquear as costas.