坐姿左右跨越举腿 (自重)

其他名称: 坐姿左右跨越举腿 (自重).

坐在地上跨越小型标记物进行的举腿。

动作步骤

1. 坐在地面上，双手手掌置于臀部后方支撑微后仰且保持中立的躯干。双腿并拢伸直，在地面小型稳固标记物的一侧低空悬停。
2. 双脚并拢以可控的弧线抬起并跨越至标记物的对侧，不要触碰标记物或地面，随后按原路线返回。保持骨盆贴地，避免下背部反弓。