Bizepscurls im Sitzen (SZ-Stange)

Auch bekannt als: Bizepscurls im Sitzen (SZ-Stange), Curls sitzend (EZ-Stange).

Ein Bizepscurl im Sitzen mit einer SZ-Stange oberhalb der Oberschenkel.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich aufrecht auf eine Flachbank mit beiden Füßen fest am Boden und geöffneten Knien. Greifen Sie eine SZ-Stange an den angewinkelten Griffbereichen im Untergriff und halten Sie sie knapp über den Oberschenkeln. Die Ellbogen sind leicht gebeugt, da die Oberschenkel den unteren Bewegungsbereich begrenzen.
2. Beugen Sie die Ellbogen, um die Stange in Richtung der Schultern zu führen, ohne sich zurückzulehnen oder die Oberarme zu bewegen. Senken Sie sie kontrolliert bis knapp über die Oberschenkel ab, ohne die Stange auf den Beinen abfedern zu lassen.