Ngồi cuốn tay trước (Thanh tạ EZ)

Tên gọi khác: Ngồi cuốn tay trước (Thanh tạ EZ).

Động tác ngồi cuốn cơ nhị đầu với thanh đòn EZ ở phía trên đùi.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi thẳng lưng trên ghế phẳng với hai bàn chân bám sàn và hai đầu gối mở rộng. Cầm thanh đòn EZ ở phần tay cầm ngửa uốn nghiêng ngay phía trên đùi; khuỷu tay hơi gập nhẹ vì đùi giới hạn biên độ dưới cùng.
2. Cuốn thanh đòn về phía vai mà không ngả người ra sau hoặc dịch chuyển cánh tay trên; hạ tạ có kiểm soát về ngay phía trên đùi mà không để tạ nảy trên chân.