Rosca bíceps sentada (Barra W)

Também conhecido como: Rosca bíceps sentada (Barra W), Rosca direta sentada (Barra W).

Uma rosca bíceps sentada com barra W acima das coxas.

Como fazer este exercício

1. Sente-se ereto em um banco reto com ambos os pés apoiados no chão e os joelhos afastados. Segure uma barra W na pegada supinada angulada logo acima das coxas; mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados, pois as coxas limitam a amplitude inferior.
2. Flexione os cotovelos trazendo a barra em direção aos ombros sem inclinar-se para trás nem mover a parte superior dos braços; desça até logo acima das coxas sob controle, sem rebater nas pernas.