Beidbeinige Hamstring-Dehnung sitzend (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Beidbeinige Hamstring-Dehnung sitzend (Körpergewicht), Sitzende Dehnung beider Oberschenkelrückseiten (Körpergewicht).

Eine Oberschenkelrückseiten-Dehnung im Sitzen mit beiden Beinen gestreckt.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich mit beiden Beinen geschlossen nach vorne gestreckt auf den Boden, die Fersen aufgestellt und die Zehen entspannt nach oben gerichtet. Sitzen Sie aufrecht und legen Sie die Hände locker auf die Schienbeine oder Knöchel.
2. Beugen Sie sich sanft aus der Hüfte nach vorne, bis eine angenehme Dehnung entlang beider Oberschenkelrückseiten spürbar ist, halten Sie die Position bei ruhiger Atmung und richten Sie sich dann wieder auf. Federn Sie nicht nach und ziehen Sie nicht fest an den Zehen.