Étirement bilatéral des ischio-jambiers assis (Poids du corps)

Également appelé: Étirement bilatéral des ischio-jambiers assis (Poids du corps).

Un étirement des ischio-jambiers assis avec les deux jambes tendues.

Comment réaliser cet exercice

Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes tendues et serrées, les talons en appui et les orteils relâchés vers le haut. Tenez-vous bien droit et posez légèrement les mains sur les tibias ou les chevilles.
Penchez-vous doucement vers l'avant à partir des hanches jusqu'à ressentir un étirement confortable à l'arrière des deux cuisses, maintenez en respirant calmement, puis redressez-vous. Ne donnez pas d'à-coups et ne tirez pas fort sur les orteils.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

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