Alongamento de isquiotibiais sentado com as duas pernas (Peso corporal)

Também conhecido como: Alongamento de isquiotibiais sentado com as duas pernas (Peso corporal).

Um alongamento de isquiotibiais sentado com ambas as pernas esticadas.

Como realizar este exercício

1. Sente-se no chão com ambas as pernas estendidas e juntas, com os calcanhares apoiados e os dedos dos pés relaxados a apontar para cima. Sente-se ereto e pouse suavemente as mãos nas canelas ou nos tornozelos.
2. Incline-se suavemente para a frente a partir das ancas até sentir um alongamento confortável ao longo da parte de trás de ambas as coxas, mantenha a posição respirando tranquilamente e, em seguida, volte à posição vertical. Não balance nem puxe com força os dedos dos pés.