坐姿双腿腘绳肌拉伸 (自重)

其他名称: 坐姿双腿腘绳肌拉伸 (自重), 坐姿体前屈拉伸 (自重).

双腿伸直状态下进行的坐姿腘绳肌拉伸。

动作步骤

1. 坐在地面上，双腿并拢向前伸展，脚后跟触地，脚尖自然向上放松。上身挺直，双手轻放在小腿或脚踝上。
2. 从髋关节处平稳向前俯身，直到双腿后侧产生舒适的拉伸感，伴随平缓呼吸维持该姿势，然后恢复直立。不要弹震，也不要猛力拉扯脚尖。