Ngồi giãn cơ đùi sau hai chân (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Ngồi giãn cơ đùi sau hai chân (Trọng lượng cơ thể).

Động tác ngồi kéo giãn cơ đùi sau với cả hai chân duỗi thẳng.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng khép vào nhau, gót chân tựa trên sàn và các ngón chân thả lỏng hướng lên. Ngồi thẳng lưng và đặt nhẹ hai tay lên cẳng chân hoặc mắt cá chân.
2. Gập nhẹ người về phía trước từ khớp hông cho đến khi cảm nhận độ căng thoải mái dọc theo mặt sau của cả hai đùi, giữ yên tư thế kết hợp hít thở đều, sau đó trở lại tư thế ngồi thẳng. Không nhấp nhô người hoặc kéo mạnh ngón chân.