Растяжка задней поверхности бедра сидя с двумя прямыми ногами (Собственный вес)

Другие названия: Растяжка задней поверхности бедра сидя с двумя прямыми ногами (Собственный вес), Наклон вперед к прямым ногам сидя (Собственный вес).

Растяжка мышц задней поверхности бедер сидя с обеими прямыми ногами.

Как выполнять упражнение

1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги вместе перед собой, пятки на полу, носки свободно направлены вверх. Выпрямите спину и слегка положите руки на голени или лодыжки.
2. Плавно наклонитесь вперед от тазобедренных суставов до ощущения комфортного растяжения по задней поверхности обоих бедер, удерживайте положение со спокойным дыханием, затем вернитесь в вертикальное положение. Не пружиньте и не тяните с силой за носки.