Sitzendes vorgebeugtes Rudern für die hintere Schulter (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Sitzendes vorgebeugtes Rudern für die hintere Schulter (Kurzhantel), Sitzendes vorgebeugtes Rear-Delt-Rudern (Kurzhantel).

Ein sitzendes Kurzhantelrudern mit hoch nach außen geführten Ellenbogen.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich an das Ende einer Flachbank und stellen Sie beide Füße fest auf den Boden. Beugen Sie den Oberkörper mit langem Rücken über die Oberschenkel vor und lassen Sie zwei Kurzhanteln sicher gegriffen neben den Schienbeinen hängen.
2. Ziehen Sie beide Ellenbogen nach außen und oben in Richtung Schulterhöhe, während sich die Gewichte den Seiten des oberen Rumpfes nähern. Halten Sie den Rumpf ruhig und senken Sie beide Gewichte kontrolliert in die hängende Ausgangsposition ab.