坐姿俯身哑铃三角肌后束划船 (哑铃)

其他名称: 坐姿俯身哑铃三角肌后束划船 (哑铃).

肘部向外上方高高抬起的坐姿哑铃划船。

动作步骤

1. 坐在平板训练凳边缘，双脚踏实地面。躯干保持背部平直向前俯身贴靠大腿，双手各持一只哑铃垂挂在小腿两侧。
2. 双肘向外上方朝肩部水平方向提起，同时重量向躯干上部两侧靠拢。躯干保持静止，将两只哑铃缓慢降回悬挂起始位。