Nackendrücken im Sitzen (Langhantel)

Auch bekannt als: Nackendrücken im Sitzen (Langhantel).

Langhantel-Schulterdrücken mit weitem Griff im Sitzen auf einer Flachbank, wobei die Stange hinter dem Kopf geführt wird.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich aufrecht auf eine stabile Bank, beide Füße flach auf dem Boden, und verwenden Sie eine leichte Stange mit einem weiten Obergriff.
2. Halten Sie die Stange hinter dem Kopf in einer bequemen Schulterposition und halten Sie den Nacken neutral.
3. Drücken Sie die Stange über die Schultern, ohne Schwung aus den Beinen zu holen oder den Kopf nach vorne zu schieben.
4. Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert hinter dem Kopf in einem angenehmen Bewegungsradius ab.