Desenvolvimento nuca sentado (Barra)

Também conhecido como: Desenvolvimento nuca sentado (Barra), Desenvolvimento por trás sentado (Barra).

Desenvolvimento com barra atrás da cabeça com pegada aberta, sentado em banco plano.

Como fazer este exercício

1. Sente-se ereto em um banco estável com ambos os pés apoiados no chão, usando uma barra leve e pegada pronada aberta.
2. Segure a barra atrás da cabeça em uma posição confortável para os ombros e mantenha o pescoço neutro.
3. Empurre a barra acima dos ombros sem impulso das pernas nem projetar a cabeça para a frente.
4. Abaixe a barra atrás da cabeça lentamente, dentro de uma amplitude confortável.