Press atrás da nuca sentado (Barra)

Também conhecido como: Press atrás da nuca sentado (Barra), Press militar atrás da nuca sentado (Barra).

Press de ombros com barra e pega aberta, sentado num banco plano com a barra atrás da cabeça.

Como realizar este exercício

1. Senta-te direito num banco estável com ambos os pés no chão, usando uma barra leve e uma pega aberta em pronação.
2. Segura na barra atrás da cabeça numa posição confortável para os ombros e mantém o pescoço neutro.
3. Empurra a barra para cima dos ombros sem impulso das pernas nem projetar a cabeça para a frente.
4. Desce lentamente atrás da cabeça dentro de uma amplitude confortável.