Ngồi đẩy tạ đòn sau cổ (Tạ đòn)

Tên gọi khác: Ngồi đẩy tạ đòn sau cổ (Tạ đòn).

Động tác ngồi đẩy tạ đòn qua đầu cầm tay rộng trên ghế phẳng với thanh đòn ở phía sau đầu.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi thẳng người trên ghế vững chắc với hai bàn chân đặt phẳng, sử dụng tạ nhẹ và tay cầm sấp rộng.
2. Giữ thanh đòn ở phía sau đầu trong vị trí vai thoải mái và giữ cổ ở tư thế trung tính.
3. Đẩy tạ lên phía trên vai mà không dùng lực đẩy từ chân hoặc đẩy đầu về phía trước.
4. Hạ tạ từ từ ra phía sau đầu trong phạm vi chuyển động thoải mái.