Alternierender Curl im Sitzen (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Alternierender Curl im Sitzen (Kurzhantel).

Abwechselnder supinierender Curl im Sitzen auf einer Flachbank.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich aufrecht auf eine Flachbank, beide Füße fest auf dem Boden und eine Kurzhantel neben jeder Hüfte.
2. Beugen Sie den rechten Arm, drehen Sie die Handfläche nach oben und halten Sie den Oberarm neben dem Oberkörper.
3. Senken Sie die rechte Kurzhantel langsam ab und kehren Sie zu einem neutralen Griff zurück.
4. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite und wechseln Sie ab, ohne den Oberkörper zu verdrehen.