Ngồi cuốn tạ đơn luân phiên (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Ngồi cuốn tạ đơn luân phiên (Tạ đơn).

Động tác ngồi cuốn tạ luân phiên xoay ngửa bàn tay trên ghế phẳng.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi thẳng lưng trên ghế phẳng với hai bàn chân đặt trên sàn và một quả tạ đơn bên cạnh mỗi bên hông.
2. Cuốn tạ bên phải lên đồng thời xoay lòng bàn tay hướng lên trên và giữ bắp tay trên sát cạnh thân người.
3. Hạ tạ bên phải từ từ và xoay về lại kiểu cầm tay trung tính.
4. Lặp lại ở bên trái, luân phiên mà không xoay vặn thân người.