坐姿交替弯举 (哑铃)

其他名称: 坐姿交替弯举 (哑铃).

坐在平板凳上进行的交替外旋旋后弯举。

动作步骤

1. 端坐在平板凳上，双脚踩实地面，双手各持一只哑铃置于髋部两侧。
2. 向上弯举右侧哑铃，同时将手掌向上旋，上臂紧贴躯干两侧保持不动。
3. 缓慢下放右侧哑铃并恢复至对握中立位。
4. 换左侧重复进行，交替弯举且躯干不要扭转。