Rosca alternada sentado (Haltere)

Também conhecido como: Rosca alternada sentado (Haltere), Rosca bíceps alternada sentado (Haltere).

Rosca com supinação alternada sentado em um banco plano.

Como fazer este exercício

1. Sente-se ereto em um banco plano com ambos os pés apoiados no chão e um halter ao lado de cada quadril.
2. Flexione o cotovelo direito fazendo a rosca enquanto gira a palma da mão para cima, mantendo a parte superior do braço junto ao tronco.
3. Abaixe o halter direito devagar e retorne à pegada neutra.
4. Repita com o lado esquerdo, alternando os lados sem girar o tronco.