Curl alternado sentado (Haltere)

Também conhecido como: Curl alternado sentado (Haltere).

Curl alternado com supinação sentado num banco plano.

Como realizar este exercício

1. Senta-te direito num banco plano com ambos os pés apoiados no chão e um haltere junto a cada anca.
2. Flete o cotovelo direito para subir o haltere enquanto rodas a palma da mão para cima, mantendo a parte superior do braço encostada ao tronco.
3. Desce o haltere direito lentamente e regressa a uma pega neutra.
4. Repete com o braço esquerdo, alternando sem rodar o tronco.