Vorgebeugtes Rudern mit rotierendem Griff (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Vorgebeugtes Rudern mit rotierendem Griff (Kurzhantel).

Ein Kurzhantelrudern, bei dem der Griff während des Zuges rotiert.

So führst du die Übung aus

1. Stehen Sie mit fest aufgesetzten Füßen, leicht gebeugten Knien und nach vorne geneigtem Oberkörper. Halten Sie zwei Kurzhanteln unter den Schultern mit lang gestreckten Armen und den Handflächen nach hinten gerichtet, während Sie den Rücken neutral halten.
2. Rudern Sie beide Gewichte in Richtung der unteren Rippen, während Sie die Handflächen allmählich nach vorne/oben eindrehen. Senken Sie das Gewicht kontrolliert ab und drehen Sie den Griff zurück in die pronierte Ausgangshaltung, ohne den Oberkörper zu bewegen.