旋转握法俯身划船 (哑铃)

其他名称: 旋转握法俯身划船 (哑铃), 旋腕俯身哑铃划船 (哑铃).

在上拉过程中旋转握法的哑铃划船。

动作步骤

1. 双脚踩稳站立，双膝微屈，躯干前倾屈髋。双手各持一只哑铃垂于肩下，双臂自然伸直，掌心朝后，背部保持中立。
2. 将两侧哑铃向肋骨下部拉动，同时手掌逐渐旋转至向前/向上。在控制下下放并将手腕旋转回初始正手下垂位置，躯干保持稳定不晃动。