Kéo tạ đơn cúi người xoay cổ tay (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Kéo tạ đơn cúi người xoay cổ tay (Tạ đơn), Chèo tạ đơn cúi người xoay tay (Tạ đơn).

Động tác kéo tạ đơn mà trong đó tay cầm xoay chuyển trong suốt quá trình kéo.

Cách thực hiện bài tập

1. Đứng với hai chân đặt vững, gối hơi chùng và gập thân người về phía trước từ hông. Cầm hai quả tạ đơn dưới vai với hai cánh tay duỗi dài và lòng bàn tay hướng ra sau, giữ lưng ở vị trí trung tính.
2. Kéo cả hai quả tạ về phía xương sườn dưới đồng thời xoay dần lòng bàn tay về phía trước/hướng lên trên. Hạ tạ có kiểm soát và xoay ngược lại về vị trí bắt đầu úp tay ban đầu mà không di chuyển thân người.